春季饮水学问多，怎样喝水才健康？

春天本是万物生长的季节，到处都充满生机。然而每到春天，很多人都会哈欠连天，整天想睡觉。

其实是春困捣的鬼，因为春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，所以人体容易出现软绵绵、无精打采的症状。

赶走春困，有妙招—多喝水

研究表明：身体缺水是许多慢性疾病的根源。身体长时间缺水会使身体的内外结构发生改变，尤其身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。

水是生命之源，被誉为“百药之王”，春季气候尤其干燥，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防春季干燥，主要的措施就是多喝水，补充体内水分的缺失。但你真的会喝水吗？

医生提醒，适量喝水可减少鼻粘膜出现损害，从而有效地防止病毒的入侵。可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素，起到净化身体的作用，减少感冒的发生。

春天多喝水，养肝

春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

适当增加饮水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。早起的时候，是人体最饥渴的一个状态，这个时候空腹喝一杯水，就能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，并能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。

春季多喝水，“排毒”

所谓“毒素”，大致分为两个方面：

外源性环境“毒素”：这是从外界吸收到的“毒素”，主要有重金属、农药残留、各种食品添加剂、化合物等。

内源性“毒素”~代谢废物：这些代谢垃圾主要是血脂、血糖、尿酸等。代谢蛋白质之后产生的尿素、胍类化合物、酚类等产物。

春季足量喝水的好处：平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。除此之外，任何保健品、「排毒汤」，都不可能把它们从身体里清出去。

根据新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于稀释血液，缓解血液黏稠的程度。

春季一天到底要喝多少水？

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 毫升左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 毫升，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。

另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

春季怎样喝水才健康？

一、多喝好水

尽量避免常饮蒸馏水（也就是纯水，它虽然不含任何杂质、无毒无菌的安全水。）但根据国内外的科学报道，长期喝纯净水可能会给人体带来很多负面影响，尤其是体弱多病、老人、孩子、孕产妇等。

可选择优质的天然水或天然矿泉水。

二、喝温水

很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮温热水更为有益，温度大约是25-40℃。它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

三、按需喝水

人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；春季干燥，人需要多喝水。喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该多补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。

四、4个喝水最佳时段

春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便润肠、稀释血液的作用；午睡后；身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止春困、预防血粘的作用晚饭前喝一杯水，可以促进人体膀胱功能、排肾毒，还可预防结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。这是春季每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

本篇文章来源于微信公众号: 北京公众健康饮用水研究所

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最后修改时间：1970-01-01 08:00:00